لماذا تعدّ تقنيات التدليك الرياضي مهمّة للغاية لدى الرياضيين وهوُاة الحركة؟!….
إصابة لاعب كرة قدم في الركبة نتيجة حركة خاطئة أثناء التسديد، تشنّج عضلي لدى عامل رفعَ أوزان بشكل مُفاجىْ، تشوّهات عضلية في الكتف لدى لاعب كمال أجسام نتيجة الحمل الزائد!!…
والعديد من الأمثلة التي لا تُعدّ ولا تُحصى حول الممارسات الخاطئة وإهمال تقنيات التدليك الرياضي أو تطبيقها بشكل غير منظّم.
إذن، معرفة أساليب المساج الرياضي وأساسياته الصحيحة هو أول خطوة باتجاه الوقاية ومنع حدوث أيّة إصابات، بالتالي حياة صحيّة مفعمة بالحيوية.
نستعرض في مقالنا التالي 5 من تقنيات التدليك الرياضي التي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز أداءنا.
لذا تابع معنا لتعرف أكثر!
ما هو التدليك الرياضي؟
التدليك الرياضي هو نوع متخصص من المساج العلاجي يهدف إلى تعزيز الأداء البدني، الوقاية من الإصابات، وتحفيز الجهاز العضلي الهيكلي، بما في ذلك العضلات والأوتار والأربطة.
كما يعمل على تخفيف التوتر العضلي، تحسين الدورة الدموية، وتعزيز الاسترخاء، مما يجعله مناسبًا للرياضيين والأفراد الذين يعانون من الإجهاد أو الألم المزمن.
فوائد التدليك الرياضي عديدة أهمها:
- تخفيف آلام العضلات (DOMS).
- تعزيز مرونة العضلات.
- تسريع عملية التعافي.
- تحسين الأداء الرياضي.
- تقليل مخاطر الإصابات.
تقنيات التدليك الرياضي
هناك الكثير من أساليب المساج الرياضي الفعّالة أهمها التحرير النشط والسلبي للأنسجة الرخوة (Active & Passive Soft tissue release) بالإضافة إلى تدليك الأنسجة الضامة (Connective tissue message) وغيرها.
غالبًا ما تحدث المشاكل في جهازنا العضلي نتيجة الممارسات السيّئة للتقنيات المختلفة، أو حتى بسبب الإفراط في استخدامها، مما يؤدي إلى إصابات في المفاصل والعضلات، سوء في الوضعية، ومشاكل في الرقبة والعمود الفقري وغير ذلك.
إليك أفضل 5 تقنيات للتدليك الرياضي يستخدمها معالجوّ وخبراء بوابة الاسترخاء نستعرضها في الجدول التالي:
| التقنية | الوصف | الأهداف والفوائد |
|---|---|---|
|
التحرير النّشط للأنسجة الرخوة
(Soft tissue release- Active)
|
يستهدف مناطق محددة من التوتر داخل العضلة الفردية مع التركيز على إزالة الالتصاقات لتخفيف التوتر العضلي والألم. |
تفكيك الالتصاقات،
تحسين نطاق الحركة،
إطالة العضلات،
تقليل الألم،
استعادة الوظيفة. |
|
التحرير السلبي للأنسجة الرخوة
(Soft tissue release- Passive) |
وضع العضلة في وضعية قصيرة، ثمّ تطبيق ضغط لتقييد الأنسجة وتحريك المفصل الأقرب مع الحفاظ على الضغط.
|
تقليل الالتهابات، تحسين المرونة،
تقليل التشنجات العضلية،
تحسين تدفق الأكسجين،
خفض ضغط الدّم.
|
|
تدليك الأنسجة الضامّة
(Connective tissue message)
|
يعالج الجسم ككلّ بدلاً من التركيز على مناطق محددة، كما يشمل تحفيز الأنسجة الضامة تحت الجلد لتحسين حركة الجسم بالكامل.
|
تحسين وظائف الجهاز العصبي اللاإرادي،
زيادة تدفّق الدّم،
تقليل الألم،
تحسين الحركة واسترخاء العضلات.
|
|
نقاط التحفيز
(Trigger points)
|
معالجة نقاط محدّدة في العضلات لزيادة درجة الحرارة وتدفّق الدم، مما يعزّز الاسترخاء وإعادة العضلات لطولها الطبيعي.
|
تخفيف التوتّر العضلي،
استعادة الحركة،
زيادة المرونة.
|
|
تقنيات طاقة العضلات
(Muscle energy techniques)
|
تشمل استرخاء ما بعد القياس (PIR) والتثبيط المتبادل (RI) لتقديم تمدّد مساعد واستعادة العضلات لوظائفها الطبيعية. |
تحسين المرونة،
تقليل التوتر العضليّ،
تعزيز الحركة،
تعزيز الاسترخاء. |
كيف تختار الطريقة المناسبة للتدليك الرياضي؟
لاختيار الطريقة المناسبة للتدليك الرياضي، ابدأ بتحديد هدفك الأساسيّ، بعد ذلك تعرّف على تقنيات التدليك المختلفة واستشر مختصًا في المسّاج الرياضي للحصول على توجيه دقيق، ثمّ جرّب التقنيات تدريجيًّا لمعرفة الأفضل لجسمك، وأخيرًا، تابع حالتك بعد الجلسات لتقييم النتائج.
هذا لأن المساج الرياضي لا يقتصر على محترفيّ الرياضة والهواة فقط، وإنما تشمل فوائده مَن يعاني من التوتر والضغوطات والتشنّجات العضليّة وحتى مَن يرغب في الاسترخاء وتحسين الرفاهية.
إليك الخطوات التي يمكن أن تساعدك في اختيار التكنيك الأنسب لك:
1. تحديد الهدف الأساسي للتدليك
للمساعدة في تحديد هدفك من المساج استعن بالأسئلة الثلاثة التالية:
- هل تسعى إلى تحسين الأداء الرياضي؟
- أم ترغب في التعافي من إصابة أو تخفيف آلام العضلات؟
- أو تحتاج إلى تعزيز الاسترخاء العام وتقليل التوتر؟
2. معرفة تقنيات التدليك الرياضي
إنّ معرفتك بالتقنيات التي ذكرناها سابقًا (نقاط التحفيز، تقنيات طاقة العضلات…) أمر ضروريّ لاختيار الطريقة المناسبة لتحسين الأداء البدني و تخفيف توتّر العضلات، وتختلف هذه الطرق في أهدافها وتأثيرها، فمثلًا تكنيك Trigger points يركّز على علاج أماكن محدّدة في العضلات مما يؤدي إلى زيادة المرونة وتحسين تدفق الدم في تلك الأماكن .
بينما يتضمن أسلوب Muscle energy techniques تقنيات PIR و RI والتي تهدف لاستعادة العضلات لوظائفها الطبيعية.
3. استشارة مختصّ
استشر معالج تدليك رياضي مختصّ لتقييم حالتك، وأبلغه عن أي إصابات سابقة أو آلام مزمنة تعاني منها حيث يساعد ذلك في توجيه العلاج بالشكل الأمثل.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من إصابة في الركبة، قد يوصي المعالج بتقنيات تدليك تهدف إلى تحسين تدفق الدم في المنطقة المصابة، مما يساهم في تسريع عملية الشفاء.
يمكنك الاطلاع على خبراتنا في أفضل مركز سبا!
4. تجربتها بشكل تدريجيّ
جرّب أكثر من نوع من التدليك (الشياتسو، التايلندي, السويدي..) لمعرفة ما يناسب جسمك وأهدافك، وتأكّد من أن الطريقة المختارة لا تسبب انزعاجًا مفرطًا أو تزيد من الأعراض التي تعاني منها.
فمثلًا يمكنك البدء بتجربة التدليك السويدي الذي يركز على الاسترخاء العام والضغط الخفيف، ثم الانتقال إلى تقنيات مثل التدليك التايلندي أو الشياتسو التي تشمل حركات أكثر تحديدًا للعضلات والمفاصل.
5. متابعة الحالة
راقب استجابة جسمك بعد الجلسات، مثل تحسن الألم أو زيادة مرونة العضلات، وإذا لم تلاحظ تحسنًا، قد تحتاج إلى تعديل نوع التقنية المستخدمة.
في بعض الأحيان، قد يوصي المعالج بدمج أنواع متعددة من التدليك في جلسات مختلفة لتلبية احتياجات الجسم بشكل أفضل، مثل دمج تدليك عميق مع تقنيات استرخاء.
أفضل مركز سبا في العزيزية والخبر!
يعتبر مركز بوابة الاسترخاء أفضل مركز مساج في السعودية يقدّم خدمات شاملة ابتداءاً من مساج سيجنتشر مرورًا بالتدليك الرياضيّ وصولًا إلى مساج بالأحجار الساخنة والصخور البركانية.
وليس هذا فحسب بل تمتدّ خدماتنا لتشمل ما يلي:
- حمام مغربي.
- العناية بالشعر.
- العناية بالأظافر.
- حمام جاكوزي.
- ساونا.
نؤمن بأن الاسترخاء والراحة الجسدية هي الطريق نحو حالة ذهنيّة سليمة، فلا تقلق أنت في المكان الصحيح!
الأسئلة الشائعة
1. هل توجد طرق مسّاج أخرى غير التدليك الرياضي؟
نعم، توجد العديد من طرق التدليك الأخرى ولكل منها أهداف واستخدامات محددة إليك بعض أبرزها:
- المساج السويدي.
- تدليك الأنسجة العميقة.
- المساج التايلندي.
- التدليك بالزيوت العطرية.
- تدليك الأحجار الساخنة أو مساج بالصخور البركانية.
- التدليك الانعكاسي (الرفلكسولوجي).التدليك الذاتي.
2. ما هي تقنية التدليك الأكثر فاعلية؟
يعتمد موضوع تقنية التدليك الأكثر فاعلية على احتياجات الشخص سواء كان الهدف هو الاسترخاء، علاج الألم، أو تحسين الأداء البدني.
3. ما الفرق بين المساج العلاجي والاسترخائي؟
المساج العلاجي يركّز على تخفيف الألم المزمن أو علاج مشاكل محددة في العضلات والمفاصل باستخدام تقنيات مستهدفة، بينما المساج الاسترخائي يهدف إلى تهدئة الجسم والعقل، وتحفيز الراحة العامة من خلال حركات لطيفة ومهدّئة.
في الختام، تُعتبر تقنيات التدليك الرياضي ضرورة أساسية للرياضيين، سواء المحترفين أو محبي التمارين اليومية، حيث تُسهم في تعزيز صحة العضلات والحفاظ على نشاط الجسم، مما يساعد على إطالة عمر الأداء البدني وحيويّته.
فماذا تنتظر بعد! احجز جلسة مساج رياضي لدى بوابة الاسترخاء وتمتّع بأيام مفعمة بالطّاقة.